Omuz antrenmanı, omuz kaslarını güçlendirmek, büyütmek ve şekillendirmek için yapılan egzersizlerin tamamıdır. Omuz kasları göğüs bölgesi ve kolların yanında bulunan üç farklı kas grubundan oluşur; ön deltoid, orta deltoid ve arka deltoid.
Omuz antrenmanı yaparken, ağırlıklı olarak omuz kaslarını hedeflemek için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:
Barbell Shoulder Press (Omuz Presi): Bu egzersiz, tüm omuz kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Ayakta veya oturarak yapılabilir.
Dumbbell Shoulder Press (Dambıl Omuz Presi): Barbell Shoulder Press benzeri bir egzersizdir ancak her elde ayrı ağırlıklar kullanılarak yapılır.
Lateral Raises (Yan deltoid kaldırma): Bu egzersiz, orta deltoid kas grubunu hedefler. Dambıl veya kablo makinesi ile yapılabilir.
Front Raises (Ön deltoid kaldırma): Bu egzersiz, ön deltoid kaslarını çalıştırır. Dambıl veya kablo makinesi ile yapılabilir.
Rear Deltoid Raises (Arka deltoid kaldırma): Bu egzersiz, arka deltoid kaslarını hedefler. Dambıl veya kablo makinesi ile yapılabilir.
Omuz antrenmanı yaparken, uygun formu koruyarak ağırlık seviyesini yavaş yavaş artırmak önemlidir. Ayrıca, omuz kaslarına yeterli dinlenme süresi vererek, uygun beslenerek ve vücudu yeterince suyla destekleyerek, daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page